18岁到20岁的女子，身体没有多余的肥肉，身材特别匀称，脸上的皮肤干干净净，白里透红，水嫩水嫩的，这个年龄段是女人身材和颜值的巅峰期。

当年龄慢慢增长，尤其到了40以后，身体机能减弱，体内的黄体酮也慢慢减少了。而女性体内黄体酮若出现不足，月经会变得没有规律，睡眠质量会下降，皮肤会变得暗沉，衰老的速度就会比别人快一些。

虽然衰老不可抗拒，但是衰老的速度是可以延缓的，所以作为害怕衰老的女人，平日里一定要多在乎自己的身体，学会一些保养方法，延缓自己的衰老速度。比如，适当补充黄体酮就是一个很不错的方法。

不过，如果想通过药物补充黄体酮，最好在医生的指导下进行，其实药补不如食补，日常自己在饮食当中多摄取天然“黄体酮”，既方便又有效，关键对身体没有副作用。

日常5物或许“自带”黄体酮，建议女人40岁后，能多吃就多吃！

第一种：鹌鹑蛋

说到富含黄体酮的食物，鹌鹑蛋自然是可以算得上的，因为它也属于蛋类，虽然个子小，但它所含营养并不比别的蛋少，相反它的营养价值非常高。

小小的鹌鹑蛋当中有丰富的蛋白质、氨基酸、多种维生素，还有卵磷脂和多种微量元素。如果女人能够每天吃上几颗鹌鹑蛋，可以起到补充黄体酮的作用，还能在多种营养成分的滋补下，养护皮肤，让你保持年轻与活力。

第二种：无花果

无花果以前在农村是比较常见的，不过现在农村的无花果树比较少了，很多都是专门种植的。新鲜的无花果，味道很甜，还有一种淡淡的香味。

无花果对于女人有很好的保健作用，它有丰富的营养成分，而且还被称为“自足孕酮”，也就是说女人经常吃无花果，能够提高体内的孕酮水平，增加黄体酮，提高身体免疫力。

第三种：核桃

核桃属于一种坚果，可以说在日常生活中听到说要多吃坚果，那绝大多数人想到的就是核桃。

核桃的壳比较硬，但里面的核桃仁香香的，有非常多的营养成分，特别是核桃的形状有些类似于人体大脑的形状，所以经常听说核桃有补脑的效果。

女人在日常若能将核桃作为零食，每天吃上三个，有利于体内激素稳定，避免黄体酮过早过快地流失。女人吃核桃还可以有抗氧化的效果，在一定程度上帮助延缓衰老的速度。

第四种：葛根粉

葛根粉对于女人来说，应该并不陌生。葛根是一种生长在大山中的植物，它在成长的过程中吸收到了日月精华，阳光雨露，葛根粉当中的营养成分自然是很丰富的。

葛根粉当中所含的葛根素、黄酮类化合物，能够平衡女人身体当中的激素水平，还有助于刺激甲状腺，保护甲状腺健康。

如果家里条件允许，建议40岁后的女性朋友，每天吃点葛根粉，补充黄体酮的同时，还能使皮肤变得光滑细嫩，脸蛋红润还富有弹性。

第五种：豆浆

豆浆，豆腐都属于豆制品，只是吃豆腐一般是在吃饭时才能吃到，而豆浆随时都可以自己打磨或者冲泡现成的豆浆粉喝。

豆类食物当中除了有丰富的蛋白质，其实它还富含植物雌激素与孕酮，而且磨成豆浆粉泡水喝，吸收会更充分，也易于消化。

女人想要提高黄体酮含量，想要滋养面部肌肤，建议每天喝上一杯豆浆。如果时间允许，用自己家的黄豆打豆浆喝是最好不过的，如果时间不允许，大家也可以买现成的豆浆粉，但要注意在配料表中不要有别的成分，只有黄豆或者黑豆的纯豆浆粉才最好。